(LifeWire) - yüksek kolesterol varsa, egzersiz, kolesterol hedeflerinize ulaşmak yardımcı olabilir . Zaten ilaç ve diyet sağlıklı değişiklikler yapmak olabilir. Bir kase ile günlük çörek sigara vazgeçmiş ve hatta değiştirilmesi olabilir yulaf ezmesi .
Peki neden herkes egzersiz dinleme devam mı edecek?
Çünkü bu olduğunu varsayabiliriz egzersiz teşvik aşırı kilo kaybı kolesterol yüksek olduğunda sahip olmak istediğim bir şey değildir. Bu doğrudur, ama bu hikayenin sadece bir parçası. Zaten sağlıklı bir kilo bile, egzersiz , kolesterol yönetimi planının bir parçası olmalıdır .
Egzersiz ve Kolesterol
Düzenli fiziksel aktivite, diğer yararları arasında bir dizi kolesterol üzerinde olumlu etkileri vardır.
Bir büyük yararı egzersiz düzeyini önemli ölçüde azaltabilir trigliseridler kanda dolaşan yağ şeklidir . Egzersiz vücudunuzun yağ yakar gibi, yanı sıra damarlarında yağ yakar, trigliserid aşağı kırarak enerji taleplerini yerine getirmek için uzun süreli fiziksel aktivite başlamak için, örneğin epinefrin, hormonlar uyarır. Bu genellikle ilk ve en uç etkisi egzersiz, kolesterol sorunu olan biri olabilir.
Düzenli egzersiz düzeyini artırabilir HDL kan, "iyi kolesterol". Fırçalamak kolesterolü atardamar duvarlarında uzakta ve kapalı karaciğer, plak birikimi, kalp krizi ortak bir neden karşı korumak mümkün çünkü HDL vücut için faydalıdır. Bu nedenle, HDL düzeyi aslında artırmak istediğiniz bir kolesterol sayısı. Yüksek HDL düzeyleri de düşük trigliserid düzeyleri ile el ele gitmek görünür.
Son olarak, çalışma dışarı herhangi bir ekstra kilo döken yardımcı olur. Bu da dahil olmak üzere, toplam kolesterol azaltabilir , LDL ("kötü kolesterol") . LDL, arter duvarlarında, bir kalp krizi ya da felce neden olabilir kurar şeyler.
Ama unutmayın: egzersiz programı, kilo kaybına yol açar, asla ya da ilk etapta kaybetmek için hiçbir ekstra ağırlık olsa bile, araştırma, egzersiz doktorunuz bir sonraki ziyarette çok iyi bir haber anlamına gelebilir gösterir bile.
Egzersiz ne kadar ihtiyacınız var mı?
Egzersiz muazzam bir girişim olması gerekmez; egzersiz bir saatten daha az her gün önemli bir fark yaratabilir. Toplanmış 25 önceki çalışmaların sonuçları incelendiği bir çalışmada, günde 40 dakika egzersiz 700'den fazla konu, HDL kazançlar genel kalp hastalığı riski% 5 ila% 7 düşüş çevirmek kadar önemli olduğu gösterdi .
Aynı çalışmada, Tokyo Üniversitesi'nde yürütülen bu, minimum zaman, HDL düzeylerini değiştirmek için gerekli her hafta 120 dakika egzersiz geçirdi. Egzersiz başına 40 dakika, bu sadece bir değişiklik görmek için her hafta üç gün egzersiz süresi bölmek anlamına gelir.
Aslında, araştırmacılar, tam 40 dakika boyunca thatworking katılımcıların nasıl çalıştığını sık ya da ne kadar zor olduğunu daha önemli bulundu. Iken günlük egzersiz en iyi, hiçbir zarar birkaç gün kalktıktan var . Sadece, her egzersiz sırasında en az 30 ila 40 dakika egzersiz olsun, ya da daha iyi sonuçlar almak için bir saat veya daha fazla genişletmek için emin olun.
Ne Kind Egzersiz yapmak Olmalı?
Etkinlik seçerken hız veya güç rekorlar kırmaya gerek yoktur.
Egzersiz düzenli olarak rutin bir parçası olmalıdır, çünkü zevk ve sopa ile bir etkinlik seçmek önemlidir. Hatta dans, tempolu yürüyüş, bisiklet ve dinç bahçe kadar kalp hızı alır herşeyi, tüm egzersiz harcadığınız zamanı tadını çıkarmak için harika yollar olabilir . Bir etkinlik ile bıkmak, sadece başka bir şey geçmek.
Önemli olan hareket ve sürekli hareket halinde olsun. Unutmayın, egzersiz yoğunluğu yapıyorsun egzersiz süresi gibi çok önemli değildir. Bu yüzden düzenli bir şekilde keyfine varacaksınız şey - Diğer bir deyişle, 30 + dakika bir gün onları engellerin üstünden atlayarak veya köpek gezdirme harcamak ister yararlıdır.
Nasıl Yakında Sonuçlara Bak misiniz?
Birçok çalışmada, HDL artış ve trigliserid keskin bir düşüş görmek için en az 12 hafta sürdü. Kayda değer bir kilo kaybı meydana gelmiş, 20 hafta veya daha fazla sonra, LDL gibi diğer önlemler, en önemli sonuçlarından görüldü.
Egzersiz frekansı (5-6 haftada bir kere değil 3 - 4 haftada bir kere) düşük olduğu çalışmalarda, bu sonuçları görmek için birkaç hafta sürdü. Yani günlük egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, bunu yaparken bir sonraki kan alımından daha hızlı sonuçlar yol açacaktır.
İşte size olacak almak için son bir not: En azından bir çalışmada egzersiz etkisi yüksek total kolesterol (220 veya daha fazla) olan kişilerde daha hızlı ve daha fazla olduğu bulundu. Eğer düşünüyorum off kötü anlamına gelir, daha fazla bir hareket yararlı olabilir.
